Dlaczego wątroba się „buntuje”?

Wątroba, pomimo tego, że nie jest narządem, który bezpośrednio uczestniczy w procesach trawiennych, ma istotne znaczenie dla ich przebiegu. Podstawowymi zadaniami wątroby są:

• syntetyzowanie (enzymów, czynników krzepnięcia krwi, żółci),
• metabolizowanie (węglowodanów, puryn, aminokwasów),
• detoksykacja (neutralizacja toksyn),
• filtracja (usuwanie zbędnych organizmowi substancji),
• oraz magazynowanie (witamin i mikroelementów).

W przypadku przejedzenia, spożycia nadmiernej ilości alkoholu, zatrucia – wątroba nie jest w stanie sprostać powierzonym jej funkcjom. Wówczas konieczne jest wsparcie. Najbezpieczniej będzie, jeśli wspomniane wsparcie będzie miało naturalne pochodzenie.

Po zjedzeniu jakich potraw wątroba może się „zbuntować”?

Nasz organizm nie radzi sobie z pewnymi potrawami, lub nawet bardziej dodatkami do potraw, którymi się delektujemy. Ciężkostrawna dieta opiera się głównie na potrawach mięsnych, przyrządzonych w dużej ilości tłuszczu; makaronach, na których wręcz rozpływa się serek; zupach, w których „oka” tłuszczu z trudem walczą o wolną przestrzeń, czy rozgotowanych ziemniakach polewanych sosami na bazie wywarów mięsnych. Najłatwiej powiedzieć, że potrawa, po której czujemy się ociężali, źle wróży naszej wątrobie. Nie zapominajmy, że smakowicie wyglądające desery, udekorowane sporą ilością bitej śmietany i jeszcze dodatkowo polane słodkimi sosami, czy drinki alkoholowe, bazujące na słodzonych napojach, także nie służą zdrowiu naszej wątroby.

Jakie objawy mogą świadczyć o tym, że twoja wątroba nie funkcjonuje właściwie?

Przede wszystkim możesz odczuwać bóle po prawej stronie pod żebrami (w tak zwanym prawym boku). Uczucie jest nieprzyjemne i uciążliwe – występując nawet przez kilka dni. Może pojawiać się zarówno po obfitym posiłku, ale nie tylko.

Kolejne objawy wskazujące na problemy wątrobowe to wzdęcia, gazy, zaparcia. Ponadto należy zwrócić uwagę na wyniki badań poziomu cholesterolu i trójglicerydów, które mogą zasugerować, że wątroba nie nadąża z metabolizmem.

Co zrobić, żeby nie rezygnować z ulubionych potraw?

Dietę zawsze można lekko zmodyfikować, ale nie każdy potrafi odmówić sobie ukochanych posiłków. Jeżeli nie potrafisz oprzeć się wspaniale wyglądającym potrawom (które jak sądzisz, mogą nie być lekkostrawne), stosuj leki ziołowe wspomagające regenerację wątroby.

Wybierz lek, a nie suplement diety

Czy dla pacjenta powinno mieć to jakiekolwiek znaczenie? Oczywiście, że tak. Zasadniczą różnicą pomiędzy lekami i suplementami diety jest gwarancja ich składu oraz działania. Suplementy nie wymagają szeregu badań, potwierdzających ich skuteczność i bezpieczeństwo stosowania, które są niezbędne dla procesu rejestracji leków. Zatem decydując się na lek, mamy gwarancję jego jakości i potwierdzoną skuteczność działania.

Jaki składnik leków wspomoże pracę wątroby?

Szczególnie cenionym w usprawnianiu pracy wątroby jest ekstrakt (wyciąg) z ostropestu plamistego (z łac. Silybum marianum). Substancją zawartą w tej roślinie, odpowiedzialną za jej korzystne właściwości jest sylimaryna.

Na szczęście w aptekach możesz bez recepty kupić leki zawierające sylimarynę, nie tylko w dobrej cenie, ale także z gwarancją wieloletniego już uznania pacjentów (np. Sylimarol).

Zalety sylimaryny:

• Będąc substancją naturalnego pochodzenia, może być stosowane bez większych ograniczeń czasowych (w przeciwieństwie do większości leków syntetycznych).
• Posiada właściwości hepatoprotekcyjne, czyli ochronne dla komórek wątroby – hepatocytów. Między innymi dlatego, że jest związkiem o charakterze antyutleniacza (przeciwutleniacza), a więc związkiem neutralizującym negatywny wpływ wolnych rodników. Obecność dużych ilości wolnych rodników jest niebezpieczna, ponieważ prowadzi do uszkodzenia błon komórkowych wielu narządów, w tym także wątroby. Należy pamiętać, że procesy zachodzące w wątrobie stanowią źródło syntezy wolnych rodników. Można zatem stwierdzić, że wątroba pozbawiona przeciwutleniaczy jest w stanie stanowić sama dla siebie zagrożenie.
• Sylimaryna ponadto ogranicza proces stłuszczenia wątroby, którego konsekwencją jest marskość wątroby. Zdolność przeciwdziałania marskości wątroby opiera się na pozytywnym wpływie sylimaryny na przemiany tłuszczów, które zachodzą w tym narządzie.
• Działa żółciotwórczo, a dzięki temu usprawnia procesy trawienne. Równocześnie nie dopuszcza do zastoju żółci w drogach żółciowych.
• Szczególnie istotną właściwością sylimaryny jest zdolność do obniżania frakcji LDL, czyli tak zwanego „złego cholesterolu”. Utrzymujący się podwyższony poziom „złego cholesterolu”, skutkuje rozwojem miażdżycy. Miażdżyca jest zaliczana do tak zwanych chorób cywilizacyjnych, czyli wynikających z rozwoju cywilizacji. Niestety sama miażdżyca nie jest najpoważniejszą konsekwencją podwyższonego poziomu cholesterolu, bowiem może on skutkować udarem mózgu, zawałem serca, a nawet śmiercią.
• Sylimaryna nie tylko wzmacnia komórki wątrobowe, ale także usprawnia ich regenerację. Z tego też powodu jest zalecana po kuracjach antywirusowych, czy innych formach terapii silnymi lekami.

Nie obawiaj się wzdęć, bólu wątroby, czy zaparć i nie rezygnuj z ulubionych potraw. Pamiętaj, że możesz wspomagać swoją wątrobę regularnie stosując sylimarynę – w aptekach znajdziesz przynajmniej kilka preparatów posiadających ją w swoim składzie (Sylimarol, Syliflex, Silivit, Sylicynar, Sylimax, Legalon). Zapewnisz jej wówczas lepszą regenerację, ochronę i pomoc w obciążających ją procesach  metabolizmu i detoksykacji organizmu.

Decydując się na zdrowy tryb życia należy zrezygnować lub tez ograniczyć spożywanie niektórych produktów. By uniknąć problemu niedoboru wapnia trzeba wyrzec się kofeiny i soli stosowanych w nadmiernych ilościach, gdyż zwiększają one filtrację nerek, a w ten sposób przyczyniają się do zmniejszania chłonności wapnia. W zdrowej diecie nie powinny się znajdować także napoje gazowane zawierające miedzy innymi kwas fosforowy odpowiedzialny za niszczenie szkliwa zębów. Warto też zwrócić uwagę na tabletki, zioła czy inne środki dostępne w aptekach służące do wspomagania odchudzania. Ich fenomenalne działanie polega przede wszystkim na odwodnieniu organizmu, co łączy się z szybką utratą na wadze. Należy uważać na takie suplementy diety. Spalanie zbędnego tłuszczu jest możliwe tylko przy ujemnym bilansie kalorycznym, wspomaganym regularnymi ćwiczeniami fizycznymi. Innej drogi do skutecznego odchudzania nie ma i trzeba mądrze podchodzić do wyżej wspomnianych preparatów, przede wszystkim nie dać się omamić reklamom gwarantującym szybki rezultat szczególnie bez efektu jojo. Co więcej stosowanie takich ziółek może prowadzić do utraty zdrowia, ponieważ mają one działanie moczopędne i przeczyszczające. W ten sposób wypłukuje się z organizmu potrzebne substancje odżywcze, kwasy i witaminy, również nadmierne spożywanie wspomnianych leków odchudzających może przyczynić się do złamań, niedożywienia, kłopotów z krzepliwością krwi, bólów mięśni i kości oraz złego stanu układu nerwowego.

Wiadomo, że ludzie stosują najchętniej najprostsze rozwiązania, szybko dające widoczne efekty. Ale nie tędy droga. Gdy człowiek zapragnie stosować zdrowy tryb życia musi przede wszystkim zmienić sposób myślenia. Wszystkie procesy powinny mieć swój początek w mózgu. Gdy przekroczy własną barierę myślenia, wtedy musi zabrać się za ułożenie odpowiednio zbilansowanej diety, której podstawą będą ćwiczenia fizyczne.

W przeszłości kwestionowano diety wegetariańskie pod tym względem, że produkty roślinne nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości aminokwasów i powinno się uzupełniać posiłki o produkty pochodzenia zwierzęcego. Obecnie powszechnie wiadomo, że dieta wegetariańska nie zagraża zdrowiu, a takie artykuły spożywcze jak mleko sojowe, czy kotlety z soczewicy są w stanie wystarczyć człowiekowi do pokrycia dziennego zapotrzebowanie na białko. W dzisiejszych czasach, szczególnie w Polsce, problemem nie jest niedobór białka, ale jego nadmiar. Jeśli człowiek spożywa zbyt dużo białka, a za mało zwraca uwagę na produkty bogate w wapń, jego bilans wapniowy będzie ujemny, co stanowi zagrożenie dla zdrowia. Wapń wydalany jest z moczem, jeśli doprowadzi się do zwiększonego ubytku wapnia, dochodzi do zagrożenia kamica nerkową oraz zwapnieniem kanalików nerkowych. Co ciekawsze, występowanie kamicy nerkowej jest wprost proporcjonalne do zawartości białka zwierzęcego w organizmie. Ludzie od lat zadają sobie pytanie czy produkty mleczne, takie jak sery, mleko czy jogurty chronią przed osteoporozą, lecz jeśli spojrzeć, że 50% kalorii chociażby w mleku bierze się z bogatego w cholesterol tłuszczu, to wniosek jest taki, że osobom konsumującym nadmierną ilość nabiału również grożą nowotwory czy choroby serca. Dieta bogata w wapń pochodzący z dużej ilości spożywanego mleka czy sera nie uchroni przed osteoporozą. Należy inaczej rozwiązać ten problem: zmniejszyć dzienną dawkę produktów zawierających białko zwierzęce, a jeść więcej warzyw oraz węglowodanów nieczyszczonych zawartych np. w chlebie razowym, otrębach czy kaszach.

Dla osoby dbającej o zdrowie najważniejsze powinno być ograniczenie spożywania białka zwierzęcego. By skutecznie uchronić się przed osteoporozą należy wystrzegać się produktów solonych i samej soli oraz zadbać o produkty bogate w minerały i witaminy. By uzupełnić zapas wapnia należy sięgnąć po ziarna sezamowe.

Podstawową zaletą ekologicznej żywności jest fakt, że nie zawiera ona żadnych sztucznych dodatków, a tym samym nie powoduje groźnych konsekwencji dla człowieka. Pestycydy, sztuczne nawozy, barwniki i konserwanty zwykle nie powodują natychmiastowej reakcji organizmu, ale po dłuższym okresie spożywania prowadzą do wielu groźnych chorób. Do najważniejszych należą z pewnością nowotwory złośliwe. Żywność ekologiczna, wolna od substancji chemicznych nie tylko nie osłabia organizmu człowieka, ale także zwiększa jego odporność. To bardzo ważne, szczególnie w przypadku osób, których dieta jest bogata w mięso. W konwencjonalnej hodowli zwierzętom podaje się bardzo duże ilości antybiotyków i hormonów. Dla człowieka oznacza to po pierwsze rozregulowanie naturalnej gospodarki hormonalnej, a po drugie – uodpornienie się na działanie leków w przypadku infekcji. Zmutowane w ten sposób wirusy, których nie da się zwalczyć dostępnymi na rynku farmaceutycznym lekami stanowią bardzo poważne zagrożenie życia.

Żywność ekologiczna, mimo że jest droższa, cieszy się dużą popularnością wśród konsumentów świadomych, jak bardzo ingerowanie w naturalny rozwój fauny i flory może zagrażać zdrowiu. Jej wybór oznacza nie tylko podniesienie jakości swojej diety, ale również umożliwia uniknięcia wielu chorób i powikłań.

Niedoskonałości, czyli wypryski i wągry powstają nie tylko z powodu nadmiaru produkcji serum naturalnego dla wieku dojrzewania. Mogą być także skutkiem niewłaściwej diety. Aby pozbyć się trądziku należy zrezygnować ze słodyczy oraz sztucznie słodzonych napojów. Konieczne jest także wyeliminowanie z jadłospisu potraw smażonych na głębokim tłuszczu i zawierających duże ilości cholesterolu. Słodycze warto zastąpić owocami. Jeśli w zwyczaju ma się podjadanie chipsów prze telewizorem, niech od momentu rozpoczęcia diety będą to bakalie czy inne suszone smakołyki. Zamiast gazowanych napojów zaleca się świeżo wyciskane soki oraz duże ilości wody mineralnej.  Osoby, które cierpią na nadmiernie wydzielane serum powinny maksymalnie ograniczyć ilość spożywanej soli, ponieważ powoduje ona dojrzewanie tzw. zaskórników utajonych i powoduje pojawianie się wyprysków. Dieta osoby leczącej niedoskonałości cery powinna musi być także wolna od sztucznych barwników i aromatów oraz konserwantów. Menu powinno być więc wypełnione potrawami przygotowywanymi samodzielnie, a nie tzw. zupami z torebki czy słoika. Bolesną prawdą jest fakt, że używki takie jak kawa, herbata a nawet kakao utrudniają leczenie trądziku, należy więc zastąpić je wspomnianą już niegazowaną wodą mineralną albo herbatkami owocowymi.

Wygląd cery jest silnie uzależniony od trybu życia. Na twarzy może rysować się zmęczenie czy osłabienie. Skóra reaguje także na substancje, które spożywa się w posiłkach. Dlatego tak ważne jest dbanie o pełnowartościową dietę eliminującą wszelkie szkodliwe składniki. Można mieć pewność, że usuwając z jadłospisu słodycze, tłuszcze i używki wygląd cery z czasem zacznie się poprawiać. Jednocześnie wraz z trądzikiem zniknie zmęczenie, a zdrowy wygląd skóry twarzy będzie szedł w parze z lepszym samopoczuciem, wynikającym ze zmiany nawyków żywieniowych.

Dietetycy opracowali wiele sposobów na zmniejszenie wagi ciała. Do najpopularniejszych należą restrykcyjne diety wykluczające z dziennego jadłospisu większość produktów zawierających tłuszcze oraz węglowodany. Nie wszystkie są jednak zdrowe, a większość z nich stwarza wręcz realne zagrożenie anemii i awitaminozy, dlatego bardzo ważne jest stosowanie zbilansowanej diety, która nie eliminuje całkowicie składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Należy mieć świadomość, że zbyt szybki spadek wagi wynikający z rygorystycznej diety spowoduje po jakimś czasie równie szybkie jej przybywanie. Aby uniknąć efektu jojo trzeba pamiętać o kilku podstawowych zasadach.

Odchudzanie powinno wiązać się ze zmianą trybu życia. Nie chodzi o to, by nie jeść, ale by wybierać odpowiednie produkty, a posiłki spożywać o regularnych godzinach. Jeść częściej, ale w mniejszych ilościach. Konieczne jest też zwiększenie aktywności fizycznej. Wbrew pozorom nie trzeba katować się na siłowni albo w fitness klubie, wystarczy zrezygnowanie z windy, a jeśli to możliwe – chodzić na piechotę lub jeździć rowerem. Rezygnacja z samochodu wpłynie pozytywnie nie tylko na sylwetkę, ale również samopoczucie, ponieważ organizm będzie lepiej dotleniony. Takie nawyki muszą stać się codziennością, nawet po osiągnięciu zaplanowanej wagi ciała. Jeśli po okresie diety odchudzającej jadłospis znów będzie obfitował w białe pieczywo i tłuszcze zwierzęce, a zamiast roweru wybierze się samochód, waga znów będzie się zwiększała.

Chudnięcie wymaga poświecenia, ale o wiele więcej konsekwencji jest potrzebne, by utrzymać wagę i dobrą kondycję. Można jednak schudnąć i nie przytyć, jeśli zmieni się dotychczasowy tryb życia. Takie zmiany pociągną za sobą wiele pozytywnych skutków, wśród których zgrabne ciało będzie tylko dodatkowym walorem. Warto więc zastąpić łakocie owocami, a samochód rowerem, wpłynie to pozytywnie tak na wygląd, jak samopoczucie.

Według większości dietetyków powinniśmy spożywać ryby  w różnej formie przynajmniej dwa razy w tygodniu a najlepiej częściej. Ze względu na dostępność produktów głęboko mrożonych, które zachowują najważniejsze wartości odżywcze, a także konserw czy marynat sprawia, że przygotowanie potraw rybnych nie jest trudne ani czasochłonne. Na rynku pełno jest gotowych potraw, które wystarczy włożyć do pieca i gotowe. Moimi faworytami są ryba z pieca w sosie brokułowym, pomidorowym czy ze szpinakiem. Warto również od czasu do czasu zainwestować w łososia, który kusi delikatnym różowym kolorem. Polecam łososia w rosole. Ryba po grecku czy roladki rybne to kolejne wyśmienite propozycje na zdrowy rybny posiłek.

Co takiego mają w sobie ryby, że warto je jeść?

Ryby stanowią doskonałe źródło białka, fluoru, witaminy D3, jodu, aminokwasów i przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe OMEGA -3, których nasze organizmy nie produkują. Do czego nam są one potrzebne? Mają korzystny wpływ na nasza sprawność fizyczną i umysłową. Pomagają zatem zapobiegać choroba ludzi starszych takich jak demencja starcza czy alzheimer.

Ryby zawierają również magnez i potas – bardzo potrzebny w odpowiednim funkcjonowaniu układu nerwowego.

Na dodatek naukowcy z USA zaobserwowali, że tłuste ryby (łosoś, makrela etc.) zwiększają objętość istoty szarej w częściach mózgu odpowiedzialnych za nastrój i zachowanie. Osoby mające niski poziom kwasów omega-3 we krwi cierpią częściej na depresję, zaburzenia nastroju czy impulsywne, agresywne zachowania. Z kolei osoby, których dieta jest bogata w ryby i owoce morza rzadziej chorują na depresję i są nastawione do świata pozytywnie.

Podsumowują: jedzmy ryby aby cieszyć się dobrym stanem zdrowia fizycznego jak i psychicznego.

Palenie również zmniejsza poczucie głodu. Często jednak bywa to złudne i prowadzi do poważnych zagrożeń. Uzależnieni wybierając pomiędzy papierosem, a posiłkiem np. podczas przerwy w pracy – wybiorą właśnie papierosa. Między innymi takie zachowania prowadzą później do ogólnego wniosku, że palenie podkręca na tyle metabolizm, że nie grozi nam problem nadwagi. Często właśnie jest to wynikiem rezygnacji z posiłku, niż podwyższonego przez nikotynę metabolizmu.

Problem powiązania nałogu tytoniowego z nadwagą nie jest tak oczywisty jak mogłoby się to wydawać, Nowe światło na problem rzuciły najnowsze badania przeprowadzone przez Cancer Research Campaign na grupie kilku tysięcy młodych kobiet z Kanady i Wielkiej Brytanii.

Naukowcy stwierdzili związek między ilością wypalanych papierosów i intensywnością nałogów. Prawidłowość pokazała, iż kobiety, których dieta w okresie nastoletnim była bardzo obfita w tłuszcze, częściej sięgały po papierosy w wieku dojrzałem. Prowadzi to do wniosku, że być może nie mogąc sobie poradzić z problemem nadwagi w młodości, popadały w nałóg nikotynowy.

Nawiązując do badań, możemy stwierdzić, iż odpowiednia dieta, wzbogacona w aktywność fizyczną w okresie młodzieńczym, może ustrzec nas przed paleniem papierosów w przyszłości – ma zatem charakter prewencyjny. Taka dieta może okazać się naprawdę ważnym czynnikiem zapobiegającym paleniu.

Dla kobiet, które nie poradziły sobie z problem nadwagi, papierosy stały się sposobem na odchudzenie. Niemal co druga kobieta w Londynie, zapytana o powód palenia, podaje chęć pozbycia się dodatkowych kilogramów lub utrzymanie obecnej wagi.

To bardzo smutne, że tak groźny nałóg staje się “lekiem” na problem nadwagi. Interpretując badania Cancer Research Campaign widzimy, że relacja powinna być skierowana w przeciwnym kierunku. Dbając dietę już w okresie pokwitania, możemy ustrzec, nie tylko problemu nadwagi, ale również nałogu nikotynowego.

IBS (Irritable Bowel Syndrome) znany szerzej jako zespół jelita drażliwego jest chorobą czynnościową. Znaczy to tyle, iż nie stwierdzono na razie żadnej przyczyny biologicznej (czynnik, zmiany w budowie układu i tkanek), IBS definiowane jest jako zaburzenie funkcjonowania układu jelitowego.

Objawy

Objawia się jako częste występowanie bólów brzucha po spożyciu posiłków, często towarzyszą temu wzdęcia. Dochodzi do zaburzeń w częstotliwości oddawania stolca, wahania mogą występować od dwóch, trzech razy dziennie, do dwóch trzech razy na tydzień. IBS często uniemożliwia chorującym pacjentom normalne życie, jest przyczyną stresu i dyskomfortu.

Objawy, podobne podczas kilku innych schorzeń oraz sam charakter choroby (funkcjonalna) sprawia, że często staje się problemem zdiagnozowanie IBS w konkretnym przypadku. Wielu pacjentów, jak i ich lekarzy żyje w nieświadomości, iż mogą chorować na tego typu schorzenie. Najnowsze badania dowodzą, że na IBS może cierpieć sporo ponad 25% społeczeństwa. Mimo wszystko warto powiedzieć, że chorobę diagnozuje tylko i wyłącznie lekarz, najpierw zlecając rozszerzone badania i wykluczając inne schodzenia jak chociażby dysbakteriozę.

Leczenie

Jak wygląda leczenie IBS? Obecnie nie znamy żadnego skutecznego farmaceutyka w leczeniu zespołu jelita drażliwego. Lekarze podkreślają duża wagę odpowiedniej diety oraz eliminacji stresu w łagodzeniu objawów tej choroby.

Jest to bardzo ważne stwierdzenie, nawet odpowiednia dieta, nie rozwiązuje problemu – nie eliminuje go, jedynie łagodzi objawy choroby. Jest jednak bardzo ważnym elementem leczenia IBS.

Dieta, sugestie, zagrożenia, konsultacja

Dieta polega głównie na eliminacji ciężkostrawnych pokarmów, jak również tych powodujących w potocznym mniemaniu wzdęcia. Jest to oczywiście w pewnym stopniu maskowanie problemu, Należy wtedy wprowadzić odpowiednią suplementacje szczególnie w składniki, które wyeliminowaliśmy w postaci pokarmów (orzechy, kapusta kiszona, rośliny strączkowe, czerwone mięso).

Czego jeszcze powinniśmy unikać? Przede wszystkim tłuszczu w nadmiarze, który powoduje skurcze jelit. Dla pacjentów z IBS będą one jeszcze bardziej intensywne. Zatem unikamy smażonych mięs, pełnotłustego mięsa. Nie eliminujemy pokarmów od razu na zasadzie postanowienia. Jak pisaliśmy wcześniej eliminacja sporej ilości pokarmów bogatych w tłuszcz wiążę się również z wyeliminowaniem pewnych soli mineralnych, witamin i aminokwasów dostępnych tylko i wyłącznie w tego typu potrawach. Zatem w początkowej fazie, powinniśmy obserwować, co wzmaga niekorzystne objawy i w pierwszej kolejności wykluczać właśnie te produkty. Następnie powinniśmy skonsultować się lekarzem, wykonywać okresowe badania krwi oraz skonsultować z lekarzem właściwą suplementację w wyniku wykluczenia danej grupy pokarmów.

Ważną rolę stanowi, oprócz samego typu spożywanych pokarmów, jego ilość i częstotliwość przyjmowania. Powinniśmy zjadać mniejsze ilość pokarmów, ale częściej. Powinno to w znacznym stopniu odciążyć nasze jelita.

Błonnik ma również kluczowe znaczenie podczas stosowania diety łagodzącej objawy IBS. Duże ilości bogatych w błonnik pokarmów, jak pieczywo pełnoziarniste, surowe, zielone warzywa, kasze i otręby pomogą uregulować nam częstotliwość wypróżniania i sprawią, że sama czynność nie będzie przysparzała nam stresu oraz dodatkowego bólu.

Jeśli chodzi o pokarmy jakie powinniśmy spożywać podczas leczenia zespołu jelita drażliwego są to na pewno spore ilości surowych i gotowanych warzyw. Stawiamy na pożywienie maksymalnie nieprzetworzone, bez dodatków cukru i substancji chemicznych. Oprócz wspomnianego już błonnika powinniśmy też postawić na produktu bogate w probiotyki. Tutaj powinniśmy przetestować, które produkty nie będą powodowały wzdęć. Czy okaże się lepsze dla nas mleko zsiadłe i kefiry, czy dostępne w sklepach jogurty probiotyczne.

Pamiętajmy, że dieta nie może opierać się na ogólnych założeniach w przypadku IBS. Musimy konsultować ją z lekarzem, który monitorując wyniki naszych badań powinien wprowadzać odpowiednie zmiany. Pamiętajmy, że IBS jest chorobą, zatem dieta, jako element leczenia, podlega tutaj konsultacji lekarskiej.

Po odstawieniu papierosów, nasz organizm pełen jest niepotrzebnych i często groźnych dla zdrowia substancji. Sam brak nikotyny zwalnia metabolizm naszego organizmu co jest najczęstszą przyczyną przybrania na wadze. Idealnym rozwiązaniem wydaje się być zatem dieta zarówno oczyszczająca, jak również podnosząca intensywność procesów metabolicznych jakie odbywają się w naszym organizmie.

Mimo wszystko często tyjemy po odstawieniu papierosów nie tylko dlatego, że procesy metaboliczne zachodzą nieco wolniej, lecz dlatego, że zaczynamy spożywać większe ilości pokarmów. Po siedemdziesięciu dwóch godzinach od odstawienia papierosów, zaczynamy w bardziej intensywny sposób odczuwać smaki i zapachy, przez to jedzenie smakuje nam bardziej. Często rekompensujemy sobie brak papierosa za pomocą drobnych słodkości, ciasta, cukierków lub tabliczki czekolady. Wszystko to skutkuje wzrostem wagi, która wystąpi w pewnej perfektywnie czasu.

Taki efekt może być spowodowany zatem zarówno czynnikami fizjologicznymi jak i psychologicznymi. Jak sobie z tym poradzić? Jeśli chcesz zmniejszyć głód nikotynowy – nie sięgaj po słodycze, zjedz jakieś owoce, lub słodkie warzywo, np. marchew. Warto spożywać duże ilości płynów, szczególnie wody mineralnej, pozwoli to wypełnić nasz żołądek zmniejszając łaknienie, oraz nawilży wysuszoną przez palenie skórę. Zamiast kawy, która bardzo często kojarzy się z sięgnięciem po papierosa, wypróbuj całą gamę owocowych herbat. Jeśli brakuje się efektu pobudzenia, zastąp kawę napojem zwanym Yerba Mate. Mate serwuje nam sporą dawkę kofeiny, aczkolwiek nie kojarzy się bezpośrednio z faktem zapalenia papierosa. Co więcej mate spożywa się w specjalnych czarkach wykonanych z pigwy, a pijemy ją przez metalową słomką zakończoną sitkiem (uniemożliwia to dostanie się fusów do wnętrza słomki). Słomka może w psychologiczny sposób stać się substytutem palonego papierosa.

Zalety zerwania z nałogiem nikotynowym są bezdyskusyjne, Przyrost naszej wagi jest skutkiem ubocznym, ale jak widać i z tym można sobie poradzić, co więcej w skuteczny sposób wspomagając naszą wstrzemięźliwość przed zapaleniem. Pieniądze, które uda się zaoszczędzić po rzuceniu palenia, zawsze można przeznaczyć na siłownie, basen, dodatkową suplementację np. L-karnityną lub po prostu na drobne przyjemności jak masaż lub SPA.